Entspannung


"Wenn dein Herz zur Ruhe gefunden hat, herrscht Ruhe überall."

Doris Kirch


Zwei wissenschaftlich sehr gut untersuchte Entspannungsverfahren sind das Autogene Training und die Progressive Entspannung. Durch das Einüben dieser Techniken vertieft sich Deine Ruhe im Alltag immer mehr, bis Du auch in stressigen Situationen zu Phasen der Ruhe und Entspannung als Ausgleich findest. Du erlebst und genießt wohltuende Balance und Gelassenheit.

Die positiven Effekte der Entspannung:

  • Phasen der tiefen Ruhe und inneren Balance im Alltag, als Ausgleich zu übermäßigem Stress
  • Erholsamer Schlaf
  • Weniger Schmerzen durch Muskelentspannung
  • Tiefere Atmung und bessere Durchblutung
  • Mehr Klarheit und kreative Ideen
  • Bessere Konzentration
  • Achtsamkeit im Umgang mit sich selbst und anderen
Foto: Manuela Litterst
Foto: Manuela Litterst

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine besondere Form der Hypnose, für die es jedoch kein Gegenüber braucht. Der Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelte das Verfahren, um es für möglichst viele Menschen selbstständig zugänglich zu machen. Im Unterschied zu eher körperorientierten Entspannungstechniken beruht das Autogene Training auf rein mentalen Übungen, die jedoch zu einer ganzheitlichen Entspannung führen.

Mit Autogenem Training kannst Du tiefe Entspannung also selbst herbeiführen. In meinem Kurs erlernst Du das Autogene Training und bekommst alle Techniken vermittelt, um selbst ganz leicht und schnell in diesen besonderen Ruhezustand zu gelangen. Diese Tiefenentspannung erlebst Du sofort und kannst sie in Deinem Alltag mehr und mehr verankern.

Progressive Entspannung

Die Progressive Entspannung ist auch als Progressive Muskelentspannung (PME) oder Progressive Muskelrelaxation (PMR) bekannt. Sie wurde vom Arzt und Psychologen Edmund Jacobson entwickelt und ist, im Vergleich zu anderen Techniken, eine eher körperorientierte Form des Entspannungstrainings. Verschiedene Muskeln werden ganz bewusst leicht angespannt und dann vollständig entspannt. Der Begriff progressiv bedeutet fortschreitend, da sich die Entspannung der Muskeln im Körper immer weiter ausbreitet.

 

In meinem Kurs und beim Üben von Progressiver Entspannung wird Dein Körperbewusstsein geschult und so einer Anspannung der Muskulatur bei Stress entgegengewirkt. Dies hat sofort eine tiefe körperliche und geistige Entspannung zur Folge, die zu mehr innerer Ruhe führt.

Foto: Manuela Litterst
Foto: Manuela Litterst

Infos zu Kursen, Seminaren & Workshops:

 

Alle Termine finden in kleiner Gruppe, freundlicher Atmosphäre und unter meiner professionellen Anleitung statt. So kannst Du selbst ganz leicht und schnell zu tiefer Ruhe finden:

  • Für Beginnende und Wiedereinsteigende
  • Körperliche und geistige Entspannung
  • Verankerung von innerer Ruhe im Alltag
  • Tipps und Tricks für mehr Gelassenheit


VHS-Seminar: "Entspannung pur!"

Tauche ein in die entspannende Atmosphäre im Seminar wie in sanftes blaues Meerwasser. Genieße wohltuende Momente der Ruhe und Erholung und hole Dir Dein Urlaubsfeeling zurück. In diesem Seminar lauschen wir harmonischen Klängen, beleben unseren Geist mit wunderbaren Fantasiereisen und gehen dabei am Strand auf Muschelsuche. Mit verschiedenen Übungen aus der Entspannung, Achtsamkeit und Meditation werden wir uns selbst und die Welt mit allen Sinnen wahrnehmen und neue Kraft tanken. Gönne Dir hier Deinen Kurzurlaub vom Alltag!

Das Seminar hat keinen religiösen Hintergrund und beinhaltet nur leichte körperliche Aktivitäten.

Nach eigenem Wunsch mitzubringen: kleines Kissen, Decke, Getränk, warme Socken.

Seminar

Datum Seminarort  
Entspannung pur!

Samstag, 16. November 2019

10:00–16:45 Uhr

VHS Hannover

Burgstraße 14

30159 Hannover

www.vhs-hannover.de

Anmeldung über

die VHS Hannover


Alle aktuellen Termine zu meinen Seminaren, Kursen und Workshops findest Du hier.