Entspannung


"Wenn dein Herz zur Ruhe gefunden hat, herrscht Ruhe überall."

Doris Kirch


Zwei wissenschaftlich sehr gut untersuchte Entspannungsverfahren sind das Autogene Training und die Progressive Entspannung. Auch Fantasiereisen bewirken tiefe Entspannung und stellen über als angenehm empfundene Bilder eine Verbindung zum eigenen Inneren her.

Durch das Einüben dieser Techniken vertieft sich Deine Ruhe im Alltag immer mehr, bis Du auch in stressigen Situationen zu Phasen der Ruhe und Entspannung als Ausgleich findest. Du erlebst und genießt wohltuende Balance und Gelassenheit.

Warum Entspannung?

  • Phasen der tiefen Ruhe und inneren Balance im Alltag als Ausgleich zu übermäßigem Stress
  • Erholsamer Schlaf
  • Weniger Schmerzen durch Muskelentspannung
  • Tiefere Atmung und bessere Durchblutung
  • Mehr Klarheit und kreative Ideen
  • Bessere Konzentration
  • Entspannter Umgang mit sich selbst und anderen
Foto: Manuela Litterst
Foto: Manuela Litterst

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine besondere Form der Hypnose, für die es jedoch kein Gegenüber braucht. Der Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelte das Verfahren, um es für möglichst viele Menschen selbstständig zugänglich zu machen. Im Unterschied zu eher körperorientierten Entspannungstechniken beruht das Autogene Training auf rein mentalen Übungen, die jedoch zu einer körperlichen und geistigen Entspannung führen. Mit Autogenem Training kannst Du tiefe Entspannung also selbst herbeiführen. Du bekommst alle Techniken vermittelt, um selbst ganz leicht und schnell in diese besondere Ruhe zu gelangen. Du erlebst meist sofort den Zustand der Tiefenentspannung  und kannst ihn auch in Deinem Alltag mehr und mehr verankern.

Progressive Entspannung

Die Progressive Entspannung ist auch als Progressive Muskelentspannung (PME) oder Progressive Muskelrelaxation (PMR) bekannt. Sie wurde vom Arzt und Psychologen Edmund Jacobson entwickelt und ist, im Vergleich zu anderen Techniken, eine eher körperorientierte Form des Entspannungstrainings. Dabei werden verschiedene Muskeln ganz bewusst leicht angespannt und dann vollständig entspannt. Der Begriff progressiv bedeutet fortschreitend, da sich die Entspannung der Muskeln im Körper immer weiter ausbreitet. Beim Üben von Progressiver Entspannung wird Dein Körperbewusstsein geschult und so einer Anspannung der Muskulatur bei Stress entgegengewirkt. Dies hat eine tiefe körperliche und geistige Entspannung zur Folge, die zu mehr innerer Ruhe führt.

Fantasiereisen

Eine Fantasiereise ist eine kurze, in sich geschlossene Geschichte. Sie wird von einer Person langsam und ruhig vorgelesen, während man sich selbst rein mental auf das Abenteuer begibt. Eine solche Reise dauert in der Regel ca. 20-30 Minuten. Während man sich auf die Stimme der erzählenden Person konzentriert, malt man sich das Erleben in der eigenen Vorstellung aus. Die als angenehm erlebten Bilder und Sinneseindrücke beflügeln die Fantasie, wirken dabei aber immer beruhigend und stellen eine Verbindung zum eigenen Inneren her. Eine Fantasiereise führt uns also auf eine Entdeckungsreise in unser Inneres und lässt uns tief entspannen.


Ein angenehmes Gefühl der Wärme und Schwere breitet sich langsam in meinem Körper aus.

Ich tauche tief ein in die Entspannung.

Mein Atem fließt ruhig.

Meine Gedanken ziehen vorbei wie Wolken am Horizont.

Ich bin ganz ruhig und ganz entspannt.

Ein Lächeln huscht leise über mein Gesicht.

Hier finde ich Raum, um in meine innere Mitte zu kommen.

Aufblühen, Kraft tanken und zur Ruhe finden.